５０代以降が運動より大切なこと。
運動をすると基礎代謝がも上がります。
なぜならば、基礎代謝を上げる筋肉がつくから！
なので運動の種類が、筋トレではなく
有酸素運動で合った場合、
基礎代謝を上げる期待は薄まります。
じゃあ、筋トレをすれば基礎代謝が上がる、、、
ということになりますが
５０代以降は、
２０代に比べて１０～１５％筋量が少なくなっています。
それだけの筋量を維持するのは、
通常、現実的ではありません。。。
基礎代謝を上げるためにはどうしたらいいか？
基礎代謝とは、ただ息をしているだけで使われるカロリーのこと
心臓を動かしたり、胃を動かしたり、脳を動かしたり。。。。
身体を機能させるために必要な代謝です。
息をしているだけで、カロリーが使われているのは
なぜでしょうか？
臓器（内臓）が動いているからです。
基礎代謝の内訳は筋肉がたった１８％なんです。
一番多いのが、肝臓、次いで脳、心臓です。
この３つの臓器の代謝は６３％にもなるのです。
すなわち、内臓が元気であれば代謝量が多いということになります。
内臓を元気にするために、内臓が構成されている栄養
水とたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
私たちの内臓は
水分が８０％程度、たんぱく質が２０％でできています。
内臓＝水分＋たんぱく質
日々、
しっかりとたんぱく質と水分を摂りましょう。
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