身体と疲れがリセットされる時間栄養学
同じ内容の食事でも
食べる時間、速さ、順番によって
栄養効果が変わってくるんですよ！
場合によっては
太りやすくなったり、痩せやすくなったり！
今、注目されている分野のひとつなんです！
「時間栄養学」って呼ばれたりするんですが
何を・だれだけ・いつ・どのように
食べるのがいいのか？
↑ということを考えた栄養学。
タイミングを考えれば「おやつもＯＫ」！
なんてこともあるかも。
【食べる「順番×速さ」】
●たんぱく質や野菜を先に食べる
●１口３０回噛んでゆっくり食べる
【食べる「時間帯」】
朝食を起床から２時間以内に摂ることから始まり
その後の昼・夕を合わせて
１２～１４時間以内に食べる。
夜遅い時間の食事は
摂取したエネルギーが消費されず
脂肪として蓄積されやすいた
夕食は就寝２～３時間前にした方が良いです。
夕食が２１時以降になりがちな人は
１７～１８時に軽食をとっておく！
おにぎりやサンドイッチなど
炭水化物中心のものを食べておいて
２１時以降の食事では
炭水化物を食べず
肉や魚、卵などのたんぱく質と
みそ汁などの汁物ぐらいにしましょう。
【体内時計を毎日リセットする】
世の中が、２４時間で回っているのに
人間の体内は、１日２５時間になっています。
なぜそうなっているか、わかりませんが
とにかく、１日に１時間ずれていくんです。
そうなると１２日後には
体内は、昼夜逆転みたいな感じになります。
だからこそ！毎日体内時計を強制リセットすることが
必須になります。
方法は
１、朝の光を浴びる
２、朝食を摂る
この２つでしか
体内時計をリセットできません。
時間栄養学のポイントは
順番×速さ×時間×ずれの修正
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