世界一簡単な予防医学で
あなたの心と身体を目覚めさせます。
食と心の健幸ラボ～ヴァンダンジュ(vendange）～
若林徳子（わかばやしのりこ）です。
専門家お勧め！ホルモンバランスを整えるためのポイント
【専門家お勧め！ホルモンバランスを整えるためのポイント】
ホルモンバランスが。。。。
といわれると
仕方ないかっと諦めがち。
あきらめないでください！
ホルモンバランスを
整える食材や生活スタイルを知って
毎日、思いっきり楽しみましょう。
食べ物としては
●果物
ホルモンに必要な
ビタミンとミネラルが
補給できます。
食べ過ぎは
糖分の取り過ぎになるので
適度にお願いします。
●たんぱく質
動物性たんぱく質と
植物性たんぱく質をバランス良く。
理想は１対１です。
（白身魚、鮭、豆、肉など）
●具だくさんの味噌汁またはスープ
１日１～２回は
野菜がたっぷり入った
味噌汁かスープを食べるのをお勧めします。
基礎体温も上がりますし
自律神経も整います。
お勧め野菜
緑黄色野菜
（かぼちゃ・ほうれん草・とまと・
ブロッコリー・人参など）
玉ねぎ、ねぎ、セロリ、大根、にんにく など
生活習慣としては
●肝臓を休ませる
糖分を摂らない日を
休肝日として設定してみてください。
１日数杯のコーヒーは
肝臓の炎症度数を下げてくれます。
●よく噛んで食べる
１口あたり
１５～２０回は噛む習慣を！
●腸のチェック
腸の調子を良い状態にするために
便通は欠かせません。
朝、腸を目覚めさせるために
起きてすぐ
２００ｃｃ～５００ｃｃの
水を飲むことをお勧めします。
●ストレスを溜めない
食べ物、云々よりも
ストレスが一番
ホルモンバランスの乱れの敵です。
ストレスを溜めないように
ガス抜きを忘れずに。
毎日
食べているもの
飲み物
そして生活習慣などが
ホルモンバランスに直結しています。
年齢分だけ
頑張ってくれている
愛すべき自分の身体！
食から生活習慣から
セルフケアをしてあげてください。
◆【ただいまキャンペーン価格中】食べて！体内クレンジング講座
＊１１月３日まで
↓
☆ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー☆
◆【あなただけの食の処方箋を一緒に見つけましょう。】
ライフスタイル
食べ物の好み
家族やパートナーとの食を中心とした兼ね合い
などなど。
どんな「食」が
あなたの人生を思い通りにするために
お役に立ちます。
◆【無料小冊子配信・メルマガ登録】最後の一瞬まで人生を楽しむ方法
◆ 【Instagram】@vendange.waka
◆【blog】
