世界一簡単な予防医学で
あなたの心と身体を目覚めさせます。
食と心の健幸ラボ～ヴァンダンジュ(vendange）～
若林徳子（わかばやしのりこ）です。
いつも「眠い」から脱出するためにすぐできること
【いつも「眠い」から脱出するためにすぐできること】
人間の（動物の）三大欲求
●食欲
●睡眠欲
●性欲
この３つは
生きるために必要な欲求ですね。
今回はこの中の
睡眠欲についてお話しします。
「いつも眠い」から卒業するために
質の良い睡眠を心がけましょう！
良い睡眠というのは
●寝つきがよい
●ぐっすり眠る
●寝起きすっきり
この３つがクリアされているかどうか？
最低でも７時間は睡眠時間を
確保してうえで
睡眠の質を上げるために
心がけたいことが８個あります。
●寝る３時間前までに飲食を終わらせる
●温かい飲み物で身体の中から温める
●シャワーだけではなく入浴する
●神経を刺激するような音楽や映像は見ない
●夕飯にたんぱく質（肉・魚・卵・乳製品・大豆製品）を充分に摂る
●歳を重ねるほど休日も平日と同じ生活サイクルをする
●日中、陽の光を浴びて外の空気を吸う
●気持ちのいい寝具を使う
この８つのことを
心がけるだけで睡眠の質が上がります。
そして
翌朝はすっきり起きられ
身体だけではなく
心も活動的になります。
心が活動的になることで
あれをしてみよう
これもしてみよう
新しく、あれやってみたいと思ってたんだよね。
といったように
心の風通りがよくなります。
いつになっても
気持ちもフレッシュ状態に
保ちたいですね。
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