食事療法士
食と心の健幸ラボ～ヴァンダンジュ(vendange）～
若林徳子（わかばやしのりこ）です。
寝てるだけで痩せられるってホント？
睡眠中にも大量のカロリーを消費している
睡眠は身体を休めたり、修復したり
その日の心にストレスになるような
記憶を整理したり
忘れさせてくれたりする働きがあります。
それとは別に
十分な睡眠を取ると
1晩で約300kcalを消費すると
言われているのです。
これってどのぐらいの運動量だと思いますか？
なんと、
約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当しています。
睡眠が太りにくい身体を作る
睡眠不足になると
ホルモンバランスが崩れ
痩せにくくなります。
睡眠に深く関わりのあるホルモンは5種類もあるのです。
年齢を重ねると
女性ホルモンのみならず
身体全体のホルモンバランスが崩れると言われています。
寝不足が続くことでホルモンバランスの乱れに
拍車をかけてしまっているのです。
5種類のホルモンの内のひとつは
食欲抑制をしてくれるホルモン！
寝不足でこのホルモンバランスが崩れたら
食欲が抑えられず、大変なことになります。
じゃあ、何時間ぐらい寝ればいいの？
睡眠時間は7時間以上を目安に
アメリカの大学の調査によると
睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満であるという結果が出ました。
平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき
6時間の人は23%
5時間の人は50%
4時間未満の人では73%も
肥満の傾向が高くなっています。
毎日の生活を心がけて痩せ体質になる！
夜になると眠くなり
朝は自然と目が覚めるというサイクルを身につけられるように
毎日の睡眠を少し見直すだけでOKです。
簡単に始められる習慣もあるので
できることから継続してみてくださいね。
その日限りではなく
あくまでも継続が大事！
太りにくく余分なものが溜まらない身体を目指しましょう。
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