働く女性のためのホリスティック栄養学で
身体のエネルギーバランスを整え
生活の質を爆上げします。
食と心の健幸ラボ～ヴァンダンジュ(vendange）～
若林徳子（わかばやしのりこ）です。
【働く女性のための
メンタル＆ボディヒーリングフード学】
糖質との上手な付き合い方
【働く女性のためのメンタル＆ボディヒーリングフード学】
糖質との上手な付き合い方
１日に必要な糖質（炭水化物）は
ごはんで換算すると
２膳分（３２０ｇ）です。
ほとんどの場合
これで十分。
糖質というと
砂糖のような甘いもの以外に
ご飯やパン、麺類などの
炭水化物全般もさします。
米文化
食事の５０～６０％を炭水化物でとることを
推奨している日本の食文化からして
ちょっと摂りすぎかもと感じます。
なぜならば
糖質（炭水化物）＝車でいうとガソリン
だからです。
車、自転車、電車
エレベーター、エスカレーターなど
昔ほど身体を動かすための
ガソリンは必要なくなっています。
ご飯やパン、麺類のほかにも
じゃがいも、人参、かぼちゃなどの野菜
フルーツ類にも糖質が含まれています。
ランチは
毎日、手軽にパスタ！という感じだと
必ず糖質過多になるので注意が必要です。
ですが
必要最低限の
糖質をとらなければ
人間として必要な栄養が行き届かず
（主に脳）障害が起きます。
それと、便秘にも。。。。
最低でもごはん２膳分は
１日のどこかで食べるようにして
糖質の多いものに注意する
例えば
さつまいもやじゃがいもなどのいも類
とうもろこし
豆類
れんこんやにんじんなど
今、目の前にある食べ物が
糖質が多いかどうか
想像しながら食べてみてください。
☆ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー☆
◆【あなただけの食の処方箋を一緒に見つけましょう。】
ライフスタイル
食べ物の好み
家族やパートナーとの食を中心とした兼ね合い
などなど。
どんな「食」が
あなたの人生を思い通りにするために
お役に立ちます。
◆【食べて体内クレンジング講座】
開「運」体質、疲れ知らずの身体、やりたいことを思いっきりできる人生を楽しむには
身体に余分なもの、余分なエネルギーを溜めないことが大切・
なぜならば、「気」は身体から発せられているから！
食べながら体内クレンジングすることで
我慢することなく開運体質、思い通りの人生を手にできます・
◆【無料小冊子配信・メルマガ登録】最後の一瞬まで人生を楽しむ方法
◆ 【Instagram】@vendange.waka
◆【blog】
